Agar Tetap Sehat, Bugar dan Cantik di Usia 30-an

Buat wanita di usia 30-an ke atas sangat rentan terhadap berbagai penyakit. Seperti asam urat, rematik, hipertensi, dan lain sebagainya. Terlebih lagi, bila wanita tersebut sudah berumah tangga dan memiliki anak. Beban hati dan fisiknya otomatis  terbagi dua. Untuk dirinya serta keluarga. Belum lagi, kondisi fisik tidak sesegar di usia sebelumnya. Bila tidak dijaga  maka berbagai penyakit akan hinggap dalam tubuhnya. Tapi tak perlu khawatir, Mira Andini pemilik sekaligus instruktur senam dari Anissa Sanggar Senam, Ciomas, Bogor akan memberikan tips  agar wanita pada usia 30 ke atas agar selalu tampil sehat, bugar, dan cantik…

“Satu, dua, tiga, …. ayo tetap semangat! Keluarkan tenaganya Bu.. hayoooo., “Itulah keseharian Mira Andini, yang akrab dipanggil Mira ini,  selalu bersemangat dalam melatih senam kepada ibu-ibu di lingkungan Ciomas Permai, Bogor. Meski badannya mungil dengan berat badan 46 kg dan 155 cm ini tampak semangat, lincah  dan energik.

Padahal tidak hanya melatih senam, diluar kegiatannya sebagai ibu rumah tangga ini, ia mengelola salon kecantikan dengan memberikan “Wedding Packet” mulai dari merias hingga kostum. Juga perangkat pernikahan lainnya. Ibu pemakai berjilbab ini pun aktif sebagai guru dan pelatih tari. “Terkadang, akupun, jadi pembicara dalam sebuah event yang berhubungan dengan kecantikan,” katanya sambil mengelap keringatnya yang bercucuran di wajahnya sesuai memimpin senam.

... Lalu apa dong rahasia kebugarannya? “Yah harus bisa bagi waktu saja antara antara istirahat dengan aneka aktivitas lain...

Lalu apa dong rahasia kebugarannya? “Yah harus bisa bagi waktu saja antara antara istirahat dengan aneka aktivitas lain. Istirahat di sini, maksudnya tidur malam yang cukup ditambah pola makan yang seimbang dengan aktivitas yang dilakukan . Segalanya  sesuatunya, katanya menekankan, “Harus seimbang, jangan terlalu ngoyo. Kalau badan sudah lelah jangan dipaksakan bekerja. Istrihat sejenak..”

Isi perut pun jangan dibiarkan kosong, apalagi dengan pekerjaan yang menguras energi. Bila tidak sempat makan karena suatu hal cobalah ngemil dengan sereal atau buah segar. Seperti semangka. jeruk, mungkin, katanya menerangkan, “Jus tomat lebih murah meriah, mudah didapat, dan simple diminumnya” “Jadi buah-buahan yang dikonsumsi tidak harus mahal lo, yang penting kandungan nutrisinya banyak dan mengandung serat tinggi.. Murah namun menyehatkan,” tambahnya bersemangat.

Usahakan tidur malam jangan terlalu larut maksimal jam 10. “Hingga Subuh tiba, Anda bisa bangun dengan kondisi segar. Setelah shalat subuh teruskan aktivitas rutin. Jangan lupa sarapan secukupnya. Perbanyak minum air putih” saran  Mira. Dan, yang tak kalah pentingnya selalu berpikiran positif. Urainya, lagi, “Dengan siapapun kita berhadapan. Pula saat kita berhadapan dengan suatu masalah. Carikan solusinya, jangan dijadikan beban pikiran  Ini yang akan membuat kita lelah pikiran dan akan membuat fisik pun menjadi lelah.”

... Usahakan tidur malam jangan terlalu larut maksimal jam 10. “Hingga Subuh tiba, Anda bisa bangun dengan kondisi segar. Setelah shalat subuh teruskan aktivitas rutin. Jangan lupa sarapan secukupnya. Perbanyak minum air putih...

Bagi ibu dari 3 orang anak ini, selalu berusaha berbagi dengan suami dalam menghadapi persoalan keluarga. Semisal permasalahan anak. “Jadi beban ini dipikul bersama. Seberat apapun persoalannya jadi tampak ringan. Usahakan membicarakan segala sesuatunya bersama suami. Jadi jangan dipendam seorang diri. Tentu akan terasa berat. Komunikasi adalah jalan yang terbaiik dalam mempersatukan keluarga. Dan, jangan lupa selain shalat, perbanyaklah zikir. Zikir pun turut meringankan beban pikiran, ” ungkap wanita berkulit putih ini sambil sesekali melirik kedua temannya yang juga peserta senam.

 Menurutnya senam sangat mendukung kesehatan seorang wanita di usia 30an. Tingkat emosi lebih terkontrol. Badan akan tetap fresh dan fit. “Karena senam itu merupakan olah raga yang menyenangkan. Peserta bisa menggerakkan badan sesuai alunan musik. Ada musik atraktif, dinamis juga yang slow tergantung kebutuhan. Jenis musik yang biasanya disertakan musik rok, pop, dangdut, dan masih banyak yang lainnya. Jenis gerakan atau dance pun disesuaikan dengan musik pengiringnya. Hampir sama dengan dance bedanya pada kekuatan energi yang dikeluarkan. Mereka pun bisa teriak-teriak untuk melepas emosi,” terang wanita jebolan SAKMA (Sekolah Menengah Kimia Menengah Atas) Bogor ini serius.
 
Persoalan yang kerap timbul pada wajah di usia ini adalah timbulnya flek hitam, keriput, muncul kantung mata, kering dan kusam. Untuk mengatasinya, cobalah untuk selalu rilek jangan diberatkan oleh beban pikiran. Adapun perawatan luarnya, cuci muka secara teratur sebanyak dua kali selama sehari dengan cleansing milk dan astringen bila diperlukan. Sesuaikan merk yang cocok dengan kondisi kulit wajah dan perhatikan jenis kulit yang dimilikinya.

 Untuk penampilan sehari-hari,  gunakan pelembab yang mengandung SPV (Sun Protecting Violet), bedak tabor yang warnanya sesuai dengan warna kulit. Disarankan untuk tidak menggunakan bedak bentuk krim untuk keseharian karena akan tampak berat. Bila ingin tampak fresh lagi, gunakan pelembab bibir, lipstick, dan perona warna dengan warna lembut dan natural.

Bagian tubuh pun jangan dilewatkan selain mandi minimal 2 kali sehari atau sesuaikan dengan kebutuhan, olesi hand body agar kulit tetap lembab. Bila menggunakan jilbab, setelah keramas harap dikeringkan dahulu. Sebaiknya, menggunakan jilbab dalam kondisi rambut basah,. Gunakan shampoo sesuaikan dengan jenis rambut. “Hindari penggunaan karet gelang dalam mengikat rambut. Dan, juga jangan terlalu ketat mengikatnya.,” kata pemilik rambut indah ini mengingatkan. [Herawati Dachlan/voa-islam.com]